健身力量

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挺举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 34 51 72 97 124
65 38 55 77 103 131
70 41 60 82 109 137
75 45 64 87 114 143
80 48 68 92 119 149
85 51 72 96 124 155
90 55 75 100 129 160
95 58 79 105 134 165
100 61 82 108 138 170
105 64 86 112 143 175
110 66 89 116 147 180
115 69 92 120 151 184
120 72 95 123 155 189
125 74 98 127 159 193
130 77 101 130 163 197
135 79 104 133 166 201
140 82 107 137 170 205
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 19 29 43 58 75
45 21 32 45 61 79
50 22 33 47 64 82
55 24 35 50 66 85
60 25 37 52 69 87
65 27 39 53 71 90
70 28 40 55 73 92
75 29 41 57 75 94
80 30 43 59 77 96
85 31 44 60 78 98
90 32 45 61 80 100
95 33 47 63 82 102
100 34 48 64 83 103
105 35 49 65 85 105
110 36 50 67 86 107
115 37 51 68 87 108
120 38 52 69 89 109
不能为空
不能为空

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杠铃

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自重

引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

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哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

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