健身力量

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肩上举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 21 33 48 66 86
65 24 37 53 72 92
70 27 41 57 77 98
75 30 44 61 82 103
80 33 48 65 86 109
85 36 51 69 91 114
90 39 54 73 95 119
95 42 57 77 99 123
100 44 61 81 103 128
105 47 64 84 107 132
110 49 67 88 111 137
115 52 70 91 115 141
120 54 72 94 119 145
125 57 75 97 122 149
130 59 78 100 126 152
135 61 81 103 129 156
140 64 83 106 132 160
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 7 14 24 36 49
45 9 16 26 38 52
50 10 17 28 41 55
55 11 19 30 43 58
60 12 20 32 45 60
65 13 22 33 47 63
70 14 23 35 49 65
75 15 24 36 51 67
80 16 26 38 53 69
85 17 27 39 54 71
90 18 28 41 56 73
95 19 29 42 57 75
100 20 30 43 59 76
105 20 31 44 60 78
110 21 32 46 62 79
115 22 33 47 63 81
120 23 34 48 64 82
不能为空
不能为空

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自重

引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

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抓举 高翻 挺举 上博 借力举 提铃上举

哑铃

哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

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