健身力量

注册登录

双杠臂屈伸力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版

选择年龄：

男子标准（次数）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
60	<1	9	20	33	47
65	1	9	20	33	46
70	1	10	20	32	45
75	2	10	20	32	44
80	2	10	20	31	43
85	3	10	19	30	41
90	3	10	19	29	40
95	3	10	19	29	39
100	3	10	18	28	38
105	3	10	18	27	37
110	3	9	17	27	36
115	3	9	17	26	35
120	3	9	17	25	34
125	3	9	16	25	33
130	3	9	16	24	33
135	2	9	15	23	32
140	2	8	15	23	31

女子标准（次数）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
40	<1	<1	10	22	36
45	<1	1	10	22	35
50	<1	1	10	21	33
55	<1	2	10	21	32
60	<1	2	10	20	31
65	<1	2	10	19	29
70	<1	2	9	18	28
75	<1	2	9	18	27
80	<1	2	9	17	26
85	<1	1	8	16	25
90	<1	1	8	15	23
95	<1	1	8	14	22
100	<1	<1	7	14	21
105	<1	<1	7	13	20
110	<1	<1	7	12	20
115	<1	<1	6	12	19
120	<1	<1	6	11	18

其他项目

杠铃

卧推硬拉深蹲肩上举前蹲杠铃弯举杠铃划船上斜卧推罗马尼亚硬拉六角杠硬拉杠铃耸肩臀举杠铃上提下斜卧推早安体前屈

自重

引体向上俯卧撑双杠臂屈伸正手引体向上

Olympic

抓举高翻挺举上博借力举提铃上举

哑铃

哑铃卧推哑铃弯举哑铃肩上举哑铃划船哑铃侧平举哑铃耸肩哑铃前平举

固定器械

腿举高位下拉水平腿举坐姿腿屈伸坐姿腿弯举俯身腿弯举 + More...