健身力量

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臀举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版

选择年龄：

男子标准（公斤）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
60	24	53	94	147	208
65	30	61	105	161	225
70	37	70	117	175	242
75	43	79	128	189	257
80	49	87	139	202	273
85	56	96	149	214	288
90	62	104	159	227	302
95	69	112	170	239	316
100	75	120	179	250	329
105	81	128	189	262	342
110	87	136	199	273	355
115	93	144	208	284	367
120	100	151	217	294	379
125	106	159	226	304	391
130	112	166	234	314	402
135	117	173	243	324	413
140	123	180	251	334	424

女子标准（公斤）

体重	初练	新手	中级	高级	精英
40	19	39	67	102	142
45	21	41	69	105	146
50	22	43	71	108	149
55	23	44	73	110	152
60	24	46	75	112	155
65	25	47	77	115	157
70	26	48	79	117	160
75	27	49	80	119	162
80	28	51	82	120	164
85	29	52	83	122	166
90	29	53	84	124	168
95	30	54	86	125	170
100	31	55	87	127	171
105	32	56	88	128	173
110	32	56	89	129	174
115	33	57	90	131	176
120	33	58	91	132	177

其他项目

杠铃

卧推硬拉深蹲肩上举前蹲杠铃弯举杠铃划船上斜卧推罗马尼亚硬拉六角杠硬拉杠铃耸肩臀举杠铃上提下斜卧推早安体前屈

自重

引体向上俯卧撑双杠臂屈伸正手引体向上

Olympic

抓举高翻挺举上博借力举提铃上举

哑铃

哑铃卧推哑铃弯举哑铃肩上举哑铃划船哑铃侧平举哑铃耸肩哑铃前平举

固定器械

腿举高位下拉水平腿举坐姿腿屈伸坐姿腿弯举俯身腿弯举 + More...