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杠铃上提力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 16 31 53 80 112
65 18 34 57 85 118
70 20 38 61 90 124
75 23 41 65 95 129
80 25 44 69 100 135
85 27 47 72 104 140
90 29 49 76 108 145
95 31 52 79 112 149
100 34 55 83 116 154
105 36 57 86 120 158
110 38 60 89 124 162
115 40 62 92 127 166
120 42 65 95 131 170
125 43 67 98 134 174
130 45 70 101 137 178
135 47 72 103 141 182
140 49 74 106 144 185
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 9 17 28 42 58
45 10 19 30 45 61
50 11 20 32 47 63
55 13 22 34 49 66
60 14 23 36 51 68
65 14 24 37 53 70
70 15 25 39 54 72
75 16 26 40 56 74
80 17 28 41 58 76
85 18 29 42 59 77
90 19 30 44 60 79
95 19 30 45 62 81
100 20 31 46 63 82
105 21 32 47 64 83
110 21 33 48 65 85
115 22 34 49 67 86
120 23 35 50 68 87
不能为空
不能为空

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杠铃

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引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

Olympic

抓举 高翻 挺举 上博 借力举 提铃上举

哑铃

哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

固定器械

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