健身力量

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哑铃弯举力量标准

此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。

性别： ♂ 男版 ♀ 女版
选择年龄：

男子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
60 5 12 20 32 45
65 6 13 22 34 48
70 7 14 23 36 50
75 8 15 25 37 52
80 9 16 26 39 54
85 9 17 28 41 56
90 10 18 29 42 57
95 11 19 30 44 59
100 11 20 31 45 61
105 12 21 32 47 62
110 13 22 33 48 64
115 13 23 35 49 65
120 14 23 36 50 67
125 15 24 37 52 68
130 15 25 38 53 70
135 16 26 39 54 71
140 17 27 40 55 72
不能为空

女子标准（公斤）

体重 初练 新手 中级 高级 精英
40 2 5 10 17 25
45 2 6 11 18 26
50 3 6 12 19 28
55 3 7 13 20 29
60 3 7 13 21 30
65 4 8 14 22 31
70 4 9 15 23 32
75 5 9 15 24 33
80 5 9 16 24 34
85 5 10 17 25 35
90 5 10 17 26 35
95 6 11 18 26 36
100 6 11 18 27 37
105 6 12 19 28 38
110 7 12 19 28 38
115 7 12 20 29 39
120 7 13 20 29 40
不能为空
不能为空

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杠铃

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引体向上 俯卧撑 双杠臂屈伸 正手引体向上

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哑铃

哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃肩上举 哑铃划船 哑铃侧平举 哑铃耸肩 哑铃前平举

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